Masz problem ze spaniem? Poznaj 10 zasad na dobry sen.
Dobry i zdrowy sen jest podstawą szczęśliwego i aktywnego dnia. Zatem nasza noc zależy od tego jak minął dzień, a następny dzień od tego - jak minęła nam noc.
Do dobrego snu trzeba się przygotować, oto najważniejsze wskazówki:
- Powolny wdech - powolny wydech działa kojąco i przynosi spokój.
- Pomocne będzie również zakończenie dnia przed 22:30. Jeśli nie zaśniesz w ciągu pół godziny wstań zrób coś, co wywoła senność i wróć do łóżka.
- Stwórz rutynę. Twój umysł lepiej sobie radzi, jeśli będzie wiedział, co go czeka.
- Ćwiczenia fizyczne wykonuj najlepiej do 3 godzin przed snem.
- Zjedz kolacje co najmniej 2-3 godziny przed snem, jeśli potem zgłodniejesz – zjedz tylko małą przekąskę.
- Pijesz kawę? Jeśli tak to najpóźniej 5 godzin przed snem.
- Na godzinę przed snem weź gorącą kąpiel.
- Uczyń sypialnie swoją świątynią. Zorganizuj delikatne oświetlenie i muzykę. Dobierz odpowiednie wyposażenie sypialni, jak koce czy narzuty Mandali. https://mandalayoga.pl/kategoria/koce.
- Używaj łóżka tylko do dwóch czynności na literkę S. Niech Ci nie przyjdzie do głowy pracować w łóżku, to miejsce ma zawsze kojarzyć się z relaksem a nie stresem.
- Korzystaj ze słońca kiedy tylko pojawi się na niebie i wpuszczaj do sypialni świeże powietrze. Optymalna temperatura do snu to 18 stopni.
Dobry sen to dobrze rozpoczęty dzień, dbaj o niego, a już niebawem zobaczysz pozytywne efekty Poczujesz się zregenerowany odzyskasz siły, aby prawidłowo funkcjonować. Dobry sen ma również olbrzymi wpływ na Twoje zdrowie oraz samopoczucie.
Pozostaje nam życzyć Wam kolorowych snów.