10 najlepszych pozycji z jogi na ból pleców.
Jeśli zmagasz się z bólem pleców, joga może być jedyną aktywnością, na którą pozwoli Ci Twój lekarz.
Joga to terapia umysł-ciało, która jest często zalecana w leczeniu nie tylko bólu pleców, ale także stresu, przez który powstają napięcia w ciele.
Czy wiesz, że wszystko się łączy ze sobą? A ból krzyżowy może wynikać z napięć związanych ze stresującym trybem życia?
Odpowiednie pozycje jogowe pomogą:
- zniwelować ból,
- rozciągnąć mięśnie i rozluźnić je,
- wzmocnić ciało,
- poprawić jakość oddychania, odprężyć i wzmocnić Twoje całe ciało.
Ćwiczenie jogi nawet przez kilka minut dziennie może pomóc w uzyskaniu większej świadomości swojego ciała. Pomoże Ci to zaobserwować , gdzie utrzymujesz napięcie i gdzie masz brak równowagi. Możesz użyć tej wiedzy z obserwacji, aby doprowadzić się do równowagi i życia bez bólu.
Poniżej popularne asany, które możesz wykorzystać, aby zniwelować napięcia w ciele:
- Pozycja dziecka.
- Kot.
- Krowa.
- Pies z głową w dół.
- Rozszerzony trójkąt.
- Pozycja Sfinksa.
- Pozycja kobry.
- Pozycja świerszcza.
- Pozycja mostu.
- Pozycja półsekretu mędrca.
Najważniejsze!
Chociaż ostatnie badania wskazują praktykę jogi jako sposób na leczenie bólu pleców, może nie być odpowiednia dla wszystkich.
Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi lub ćwiczeń. Pomoże to ustalić wszelkie możliwe zagrożenia i monitorować Twoje postępy.
Możesz rozpocząć praktykę domową już od 10 minut dziennie. Możesz korzystać z książek, artykułów i zajęć online, aby poprowadzić swoją praktykę. W czasach pandemii powstało wiele portali i kanałów o jodze.
Gdy nauczysz się podstaw, możesz intuicyjnie tworzyć własne sesje.